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发布时间: 2019-07-31 点击数:
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他解释,控制体重是慢病防控的“牛鼻子”,好险后来该男子被降服。知乎上有一名网友提出了这样一个疑问:我身高163cm,但用体成分仪测出来体脂率竟然有28%?我一直觉得自己蛮瘦的我是否需要减肥但家里人都觉得我不能再轻了啊第一简单科普下我们日常判断自己是否肥胖最简单的方法除了肉眼观察、测量体重还有运算BMIBMI也叫身体质量指数计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方(计算公式:BMI=体重 (kg)/ 身高(m)2)目前我国评判标准是当BMI小于185时为体重过低BMI在24到28之间为超重在28及以上为肥胖显然从BMI来看这位知乎网友还属于体重过低的瘦子近年来体成分测试也进入了大众视野逐步出现在医院的体检项目、健身房的锻炼效果评估中甚至平常人家也会备一台体脂秤用来监测日常体形变化什么是体成分体成分是指组成完整人体的总成分包括肌肉、脂肪、骨骼、水等多种成分可简单分为脂肪成分和非脂肪成分全身脂肪重量占体重的百分比称为体脂百分比余下的包括骨、水分、肌肉等非脂肪成分重量我们统称为去脂体重如图所示正常男性的必需脂肪只占体重的3%女性由于激素水平等差异导致必需脂肪更多占体重的12%而超出的脂肪即为非必需脂肪也叫储存脂肪从成人体脂分级参考标准中我们可以看出男性体脂百分比在6-10、女性体脂百分比在10-15的范围是体脂水平最好的状态而当男性体脂超过20%、女性体脂超过30%则判定为肥胖由此可见这位知乎网友的体脂已处于脂肪过多、接近肥胖的水平那为什么会出现体重轻而体脂却超标的情况这位朋友又是否需要减肥呢别被体重蒙蔽了双眼体重并没有超标但是体脂明显超标到底要不要减肥答案是肯定的:要减虽然机体保持一定脂肪有帮助我们保护内脏器官、缓冲机械撞击以及促进脂溶性维生素的吸取等一系列作用但是大量流行病学调查显示目前由于膳食结构不合理、运动不足导致脂肪堆积过多的肥胖症倾向不仅增加了机体负担还易引发高血压、冠状动脉硬化等慢性疾病这已经成为人类健康的最大威逼之一我国大约有9000万肥胖患者其中半数肥胖者都患有一种以上的慢性病而心血管疾病等正是人类慢病的“主角”一项关于我国职业人群的肥胖调查显示在肥胖人群中有501%患有一种以上慢性病247%的人患有一种以上心脑血管疾病肥胖者的高血压发病率为正常人的15至3倍其实肥胖本身就是一种全身慢性炎症研究证实脂肪组织有内分泌功能过多脂肪细胞分泌多种脂肪因子如肿瘤坏死因子、白细胞介素等均可引起、介导或参与炎症反应体脂超标人群血液中反映炎症程度的指标如白介素、C反应蛋白、肿瘤坏死因子明显升高表明肥胖是全身系统的慢性炎症这类慢性炎症与上述提到的慢性疾病的发生、发展存在密切关联所以即使体重正常体脂超标我们也一定要引起重视另外当出现体脂超标而BMI还处于低水平的时候我们要考虑的不仅仅是肥胖还有肌肉含量过低的情况肌肉比脂肪的密度高18%也就是说同样体积的肌肉会比脂肪更重当身体被更多脂肪填充并且缺乏肌肉时就会出现这位知乎网友的情况体重较低而体脂却很高因此她需要做的不仅仅是减肥还要增肌相信还有一个经常困扰着我们的问题就是身体其他部位都挺匀称可就是腹部胖这也是我们常说的苹果型肥胖这种脂肪堆积在腹部的肥胖和我们目前久坐少动、饮食高油高盐等不良生活习惯有关是最易发生的肥胖同时也被认为是对健康危害更大的肥胖类型脂肪除了堆积在腹部皮下还会包裹在腹腔内的肝、肾、肠等内脏组织当更多内脏脂肪无处堆积时就会进入血液引发高血压、高血脂最终导致动脉硬化、心脑血管疾病、增加中风风险等腰臀比(WHR)即腰部和臀部的周长比率是判断腹部肥胖的常用指标之一当女性腰臀比超过085、男性腰臀比超过090则可判断为腹部肥胖减脂为何还要增肌减肥的同时注意配合力量训练增加肌肉量除了因为肌肉可以延缓衰老、预防损伤、增加骨密度等一系列好处之外增加肌肉对减肥人群还有以下最重要的两个理由:(1)消耗更多热量“静息代谢率”即RMR是人体在寂静状态下能量的净消耗研究发现相比脂肪来说肌肉的静息代谢率更强也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧在休息状态下一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量所以当肌肉增加了就算躺着什么也不做人体消耗的热量也更多相对于节食减肥锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹(2)塑造更美形体减脂不等于单纯降体重否则很容易出现体重降低而体脂仍旧超标的隐性肥胖而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉久而久之即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子甚至皮肤松垮失去弹性在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形由于男女激素水平的差异所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体学会判断自己的骨骼肌含量在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量可千万别忘了这个重要的指标我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量理想骨骼肌质量计算方法:成年男性理想BMI为22成年女性理想BMI为21;标准(理想)体重=理想BMI×身高2(m2)(体重在标准体重的85%~115%为正常)成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%(骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%)举个例子:计算一名16米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围标准体重 =21×16×16=5376(kg)标准骨骼肌重量=5376×42%=2258(kg)该女子骨骼肌正常范畴:2258 ×90%~ 2258×110% 2032(kg)~2484(kg)开发自己APP的基金公司相对有限,“智选”中包含“波动率择时”、“二八轮动”、“二八均衡”、“低波组合”等多个策略。很大可能是因为这部分证据,二是此前他的表现尚可。
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